走路多了腳很疼可通過(guò)休息、冷熱敷、按摩、藥物緩解、調(diào)整鞋具等方式改善。疼痛通常與肌肉疲勞、足底筋膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、扁平足、外傷等因素有關(guān)。
1、休息
立即停止行走并抬高下肢，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。建議靜臥1-2小時(shí)，避免繼續(xù)負(fù)重。若需活動(dòng)可借助拐杖分散壓力。長(zhǎng)期站立工作者建議每30分鐘坐下休息5分鐘。
2、冷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。慢性疼痛可用40℃溫水泡腳15-20分鐘，加入艾葉或生姜有助于促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法對(duì)足底筋膜炎效果較好。
3、按摩
從腳趾向踝關(guān)節(jié)方向揉捏足底肌肉，重點(diǎn)按壓涌泉穴、太沖穴等部位。可使用網(wǎng)球在足底滾動(dòng)按摩，每日2次，每次5分鐘。嚴(yán)重疼痛者建議由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行足部手法松解。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺疼痛者可嘗試局部注射糖皮質(zhì)激素。中藥方面可用活血止痛膠囊、跌打萬(wàn)花油等。
5、調(diào)整鞋具
選擇足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋跟高度不超過(guò)3厘米。扁平足患者需定制矯形鞋墊，前掌過(guò)寬者選用楦頭加寬款式。避免連續(xù)多日穿硬底鞋或高跟鞋，建議備2-3雙鞋交替穿著。
日常應(yīng)控制單次行走時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)距離行走前做好足部熱身。體重超標(biāo)者需減重以降低足部負(fù)荷，BMI超過(guò)24者建議每月減重1-2公斤。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日保證300毫升牛奶或等量乳制品。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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