膝關(guān)節(jié)疼可通過熱敷冷敷交替、適度運動鍛煉、控制體重、補充營養(yǎng)、佩戴護膝等方式保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、運動損傷、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性期膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛時可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次以減輕炎癥。慢性疼痛或運動后酸痛可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、適度運動鍛煉
推薦進行游泳、騎自行車等非負重運動，每周3-5次，每次30分鐘?？删毩曋蓖忍Ц?、靠墻靜蹲等動作增強股四頭肌力量，動作幅度以不引起疼痛為限。運動前后需充分熱身拉伸，避免突然增加運動強度。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24者建議通過飲食調(diào)整減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4公斤負荷。日常減少爬樓梯、爬山等動作，行走時使用手杖分擔壓力。肥胖人群可咨詢營養(yǎng)師制定低熱量高蛋白飲食方案。
4、補充營養(yǎng)
適量增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，每日補充600-800毫克鈣?？墒秤萌聂~、核桃等富含歐米伽3脂肪酸食物。關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需補充氨基葡萄糖1500毫克/日，硫酸軟骨素800毫克/日，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補充劑。
5、佩戴護膝
運動時選擇彈性綁帶式護膝提供支撐，夜間疼痛明顯可使用保暖護膝。骨關(guān)節(jié)炎患者可選用鉸鏈式護膝減輕承重，但連續(xù)佩戴不宜超過6小時。需根據(jù)膝關(guān)節(jié)圍度選擇合適尺寸，避免過緊影響血液循環(huán)。
膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需長期堅持，避免久坐久站，每小時變換姿勢活動關(guān)節(jié)。選擇軟底緩沖性能好的鞋子，女性減少高跟鞋穿著時間。天氣寒冷時注意膝關(guān)節(jié)保暖，疼痛持續(xù)加重或伴關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀時應(yīng)及時就診骨科或風濕免疫科，通過X光、核磁共振等檢查明確病因。日常可進行穴位按摩，重點刺激血海、梁丘、足三里等穴位，配合紅外線理療儀輔助治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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膝關(guān)節(jié)疼怎么保養(yǎng)
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