預(yù)防中暑可通過補充水分、避免高溫環(huán)境、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、劇烈運動、水分攝入不足、散熱障礙、體質(zhì)虛弱等因素引起。
1、補充水分
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，需定時飲用白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。戶外活動前2小時可飲用400-500毫升水，活動期間每15-20分鐘補充150-200毫升。避免含酒精或高糖飲料，這類飲品可能加速脫水。兒童及老年人需設(shè)置飲水提醒，運動員可選用含電解質(zhì)的運動飲料。
2、避免高溫環(huán)境
每日10點至16點紫外線最強時段盡量減少外出，戶外工作者應(yīng)調(diào)整作業(yè)時間。必須外出時可選擇樹蔭下行走，攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽。室內(nèi)需保持通風(fēng)，使用空調(diào)時溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大。密閉車廂內(nèi)溫度可在30分鐘內(nèi)升至50攝氏度，切勿將兒童或?qū)櫸飭为毩粼谲噧?nèi)。
3、穿著透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物，這類材質(zhì)有助于汗液蒸發(fā)散熱。衣物款式宜寬松，領(lǐng)口袖口需保持通風(fēng)。戶外作業(yè)人員可穿戴冰巾或冷卻背心，頭部防護建議選用UPF50+的防曬帽。同時需佩戴防紫外線墨鏡，避免眼部受強光刺激。
4、合理飲食
夏季飲食以清淡易消化為主，適量增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物。每餐可搭配冬瓜湯、綠豆湯等清熱食材，避免高油脂食物加重胃腸負擔。冷飲攝入需適量，突然大量冷飲可能引發(fā)胃腸痙攣。糖尿病患者需注意含糖飲品攝入量，高血壓患者應(yīng)控制鹽分補充濃度。
5、及時降溫
出現(xiàn)頭暈、乏力等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處?？捎脻衩砝浞箢i部、腋下等大血管部位，或使用噴霧瓶噴灑涼水輔助散熱。有條件時可進行溫水擦浴，水溫以32-35攝氏度為宜。若出現(xiàn)意識模糊、抽搐等重癥表現(xiàn)，需立即就醫(yī)進行專業(yè)降溫治療。
預(yù)防中暑需建立長期健康管理意識，夏季應(yīng)保證每天7-8小時睡眠避免疲勞。適當進行耐熱鍛煉如快走、游泳可提升熱適應(yīng)能力，但需避開極端高溫時段。慢性病患者及服用抗組胺藥、利尿劑等影響體溫調(diào)節(jié)藥物的人群應(yīng)加強防護。企業(yè)單位需完善高溫作業(yè)輪換制度，配備防暑藥品箱。發(fā)現(xiàn)他人中暑時應(yīng)第一時間幫助移至通風(fēng)處，解開緊身衣物，同時撥打急救電話等待專業(yè)醫(yī)療救援。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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