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骶髂關(guān)節炎患者的鍛煉項目

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骶髂關(guān)節炎患者可選擇低沖擊有氧運動(dòng)、核心肌群訓練、水中運動(dòng)、瑜伽拉伸、抗阻力訓練等鍛煉項目，需避免高強度負重動(dòng)作。

1、低沖擊有氧運動(dòng)

步行或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于改善骶髂關(guān)節血液循環(huán)，減輕炎癥反應。建議每次持續20-30分鐘，每周3-5次，運動(dòng)時(shí)穿戴具有緩沖功能的運動(dòng)鞋。若出現關(guān)節疼痛加重需立即停止，改為臥位踝泵運動(dòng)。

2、核心肌群訓練

平板支撐和臀橋能增強腰腹-骨盆穩定性，降低骶髂關(guān)節負荷。訓練時(shí)保持自然呼吸，每組維持15-30秒，每日2-3組。注意避免腰部過(guò)度前凸，可在專(zhuān)業(yè)康復師指導下使用彈力帶輔助。

3、水中運動(dòng)

水中漫步或游泳利用浮力減輕關(guān)節壓力，水溫維持在28-32℃為宜。水中踢腿動(dòng)作可增強臀部肌肉力量，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。需注意泳池邊防滑，避免蛙泳式劇烈蹬腿。

4、瑜伽拉伸

貓牛式和仰臥抱膝等溫和拉伸能改善骶髂關(guān)節活動(dòng)度。每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，配合腹式呼吸。禁止進(jìn)行深度扭轉或過(guò)度后彎體式，疼痛期可改用泡沫軸放松梨狀肌。

5、抗阻力訓練

彈力帶側步走和蚌式開(kāi)合能針對性強化臀中肌，使用黃色或紅色阻力帶為宜。每組10-15次，完成2-3組，組間休息1分鐘。訓練后若出現持續酸脹感，可冰敷骶髂關(guān)節10分鐘。

鍛煉前后應進(jìn)行5-10分鐘的熱身與冷身，急性發(fā)作期須暫停所有訓練。日常保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，睡眠時(shí)側臥可在雙腿間夾枕頭減輕關(guān)節壓力。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，逐步增加運動(dòng)強度，定期復查炎癥指標。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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