月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)肚子疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運動,每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助抑制疼痛信號傳遞,同時改善子宮供血。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的運動,出血量過大時應(yīng)暫停鍛煉。
每日飲用紅糖姜茶1-2杯,攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。減少咖啡、酒精及高鹽食品攝入,這些物質(zhì)可能加劇水鈉潴留和子宮收縮。月經(jīng)前1周開始補(bǔ)充鈣鎂片,有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成,建議在疼痛初期按說明書劑量服用,連續(xù)使用不超過3天。胃潰瘍患者需配合胃黏膜保護(hù)劑使用。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘,或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運行不暢,需辨證使用溫經(jīng)散寒或活血化瘀療法。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理,持續(xù)3個月經(jīng)周期觀察效果。
經(jīng)期注意保持腹部溫暖,避免冷水浴和劇烈情緒波動。記錄每次疼痛持續(xù)時間、強(qiáng)度及伴隨癥狀,若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、痛經(jīng)逐年加重或止痛藥無效時,需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日??删毩?xí)腹式呼吸放松盆底肌肉,月經(jīng)前1周開始每日溫水泡腳20分鐘有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
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