來月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部,溫度保持在40-45攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán),幫助放松子宮肌肉,緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
經(jīng)期第二天后可以進行散步、瑜伽等低強度運動,每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌,具有天然鎮(zhèn)痛作用,同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動或增加腹壓的動作,如仰臥起坐、深蹲等。
多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽,補充鎂元素豐富的香蕉、堅果。每日飲用生姜紅糖水2-3次,減少咖啡因、高鹽及生冷食物攝入。這些飲食調(diào)整有助于抑制前列腺素合成,減輕子宮平滑肌痙攣。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成,建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。注意有胃潰瘍病史者需謹慎使用。
長期痛經(jīng)者可嘗試艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,每周2-3次。中藥方劑如少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯需由中醫(yī)師辨證施治。針灸治療宜在經(jīng)前5-7天開始,連續(xù)3個月經(jīng)周期為1療程,能有效調(diào)節(jié)氣血運行。
經(jīng)期注意保持腹部保暖,穿著寬松衣物避免壓迫。每日保證7-8小時睡眠,避免熬夜和過度勞累。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)日記記錄疼痛程度和持續(xù)時間,有助于醫(yī)生診斷和治療方案制定。
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