小月子期間腰疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度活動、營養(yǎng)補充及就醫(yī)檢查等方式緩解。腰疼可能與受涼、勞損、缺鈣、盆腔炎癥或腰椎病變等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進行可促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚敏感者需墊隔毛巾。受涼引起的肌肉痙攣型疼痛通過熱敷改善較明顯。
2、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，臥位時在膝下墊軟枕保持脊柱生理曲度。哺乳時使用靠墊支撐腰部，坐姿保持背部挺直。錯誤姿勢導(dǎo)致的腰肌勞損需通過行為矯正逐步恢復(fù)。
3、適度活動
每天進行5-10分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，如貓式伸展、仰臥抬腿等低強度運動。臥床期間可做踝泵運動預(yù)防血栓。肌肉力量失衡引發(fā)的疼痛需通過漸進式鍛煉改善。
4、營養(yǎng)補充
每日攝入500ml牛奶、50g瘦肉及深綠色蔬菜，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣引起的骨骼疼痛需結(jié)合血鈣檢測結(jié)果干預(yù)。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨發(fā)熱、分泌物異?；蛳轮槟?，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等病變?？蛇M行婦科檢查、腰椎MRI等，確診后按醫(yī)囑使用頭孢克肟膠囊、甲鈷胺片等藥物。
小月子期間需保持每日8小時睡眠，使用硬板床并避免提重物。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，每周食用2-3次動物肝臟補鐵。室內(nèi)溫度維持在24-26℃，外出時做好腰部保暖。疼痛持續(xù)超過1周或加重時應(yīng)及時至婦產(chǎn)科或骨科就診，禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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