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哪些運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)

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游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽、快走等運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的沖擊較小，適合關(guān)節(jié)敏感或受損人群。

1、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，蛙泳、自由泳等動(dòng)作能鍛煉全身肌肉而不壓迫膝關(guān)節(jié)。水溫對關(guān)節(jié)有舒緩作用，適合骨關(guān)節(jié)炎患者。

2、騎自行車

坐姿騎行可減少膝關(guān)節(jié)壓力，調(diào)節(jié)阻力能控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。固定自行車更利于保持平衡，戶外騎行需選擇平坦路面。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練

橢圓機(jī)模擬跑步動(dòng)作但無騰空沖擊，滑軌設(shè)計(jì)使膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)軌跡，可調(diào)節(jié)坡度增強(qiáng)心肺功能。

4、瑜伽

哈他瑜伽的樹式、貓牛式等動(dòng)作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，借助瑜伽磚可降低動(dòng)作難度。避免高溫瑜伽以免加重關(guān)節(jié)炎癥。

5、快走

相比跑步，快走時(shí)單腿承重僅為體重的1.5倍，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋并在塑膠跑道進(jìn)行可進(jìn)一步減少?zèng)_擊。

進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30-60分鐘，每周3-5次為宜。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛需停止活動(dòng)并冰敷，日?？裳a(bǔ)充富含Omega-3的深海魚和維生素D強(qiáng)化骨骼。體重超標(biāo)者建議先通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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