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腰椎病患者如何進(jìn)行瑜伽康復(fù)訓(xùn)練

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腰椎病患者可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行針對性瑜伽康復(fù),需避免過度扭轉(zhuǎn)、負(fù)重動作,優(yōu)先選擇伸展與核心強(qiáng)化體式。

腰椎病患者的瑜伽康復(fù)需以緩解疼痛、增強(qiáng)穩(wěn)定性為目標(biāo)。貓牛式通過緩慢屈伸脊柱改善腰椎活動度,注意保持腹部輕微收緊避免塌腰。仰臥抱膝滾動可放松下背肌肉,滾動幅度控制在無痛范圍內(nèi)。橋式能強(qiáng)化臀肌和核心力量,抬起臀部時保持肩髖膝成直線。側(cè)臥抬腿適合改善腰椎側(cè)向穩(wěn)定性,動作需緩慢避免代償。嬰兒式作為放松體式,前傾時可用抱枕墊高軀干減少腰椎壓力。

腰椎間盤突出急性期應(yīng)暫停所有前屈體式,避免神經(jīng)壓迫加重。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁忌扭轉(zhuǎn)類動作,防止椎體骨折。存在腰椎滑脫者需避免過度后伸體式如眼鏡蛇式。所有動作出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止,椎管狹窄患者尤其要注意體式選擇。建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個性化方案,每周訓(xùn)練3-4次,單次不超過30分鐘。

腰椎病瑜伽康復(fù)期間應(yīng)配合熱敷緩解肌肉緊張,睡眠使用中等硬度床墊保持腰椎生理曲度,日常避免高糖飲食減輕炎癥反應(yīng),坐立時用腰靠支撐減少椎間盤壓力,游泳等低沖擊運(yùn)動可輔助康復(fù)效果。訓(xùn)練前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松,訓(xùn)練中保持自然呼吸不憋氣,發(fā)現(xiàn)不適及時咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案,長期伏案工作者每小時應(yīng)穿插2分鐘伸展練習(xí)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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