60多歲的老人血壓正常范圍通常為收縮壓90-140毫米汞柱,舒張壓60-90毫米汞柱。血壓受年齡、基礎(chǔ)疾病、測(cè)量方式等因素影響,建議定期監(jiān)測(cè)并記錄。
60歲以上人群的血壓標(biāo)準(zhǔn)與年輕人略有不同。隨著年齡增長(zhǎng),血管彈性下降可能導(dǎo)致收縮壓輕度升高,但舒張壓通常保持穩(wěn)定。居家測(cè)量時(shí)需注意選擇上臂式電子血壓計(jì),測(cè)量前靜坐5分鐘,避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)。袖帶需與心臟平齊,連續(xù)測(cè)量2-3次取平均值。清晨起床后和睡前是監(jiān)測(cè)血壓的關(guān)鍵時(shí)段,異常波動(dòng)需重點(diǎn)關(guān)注。高血壓前期表現(xiàn)為收縮壓130-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱,此時(shí)可通過低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)進(jìn)行干預(yù)。合并糖尿病或慢性腎病者應(yīng)將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。體位性低血壓在老年人中較常見,表現(xiàn)為站立時(shí)收縮壓下降超過20毫米汞柱,可能引發(fā)頭暈跌倒。
建議保持每日鈉鹽攝入不超過5克,適量補(bǔ)充鉀含量高的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳,避免憋氣動(dòng)作。睡眠不足或夜間打鼾可能影響血壓,必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。情緒波動(dòng)較大時(shí)可練習(xí)深呼吸緩解緊張。若連續(xù)3天測(cè)得血壓超過140/90毫米汞柱,或出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀,應(yīng)及時(shí)攜帶監(jiān)測(cè)記錄就醫(yī)。冬季注意保暖避免冷刺激引發(fā)血管痙攣,夏季防止脫水導(dǎo)致血液黏稠度增加。
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