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姨媽期間運(yùn)動(dòng)的危害

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姨媽期間適度運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)造成危害，但高強(qiáng)度或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)痛經(jīng)加重、經(jīng)量異常等問(wèn)題。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免腹部擠壓、劇烈跳躍等動(dòng)作。

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，盆腔處于充血狀態(tài)。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰酸腹脹，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品并每2小時(shí)更換。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩可能增加腹壓，導(dǎo)致經(jīng)血逆流誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險(xiǎn)，已有痛經(jīng)史者運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)痙攣加重。

游泳需使用衛(wèi)生棉條且水溫不宜過(guò)低，冷水刺激可能引起血管收縮導(dǎo)致經(jīng)量驟減。核心力量訓(xùn)練如仰臥起坐會(huì)直接壓迫子宮，可能造成經(jīng)期延長(zhǎng)。存在子宮肌瘤、腺肌癥等婦科疾病者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)急性腹痛，需提前咨詢醫(yī)生。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免含咖啡因的功能飲料。出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)，可準(zhǔn)備黑巧克力等便攜能量食品。建議建立月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)日志，記錄不同運(yùn)動(dòng)類型對(duì)經(jīng)期癥狀的影響，經(jīng)期后三天逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)血顏色異常發(fā)黑，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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