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肥胖的標(biāo)準(zhǔn)bmi數(shù)值和體脂率

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肥胖的標(biāo)準(zhǔn)通常通過(guò)BMI數(shù)值和體脂率綜合評(píng)估，BMI≥28或男性體脂率超過(guò)25%、女性超過(guò)30%可判定為肥胖。

BMI是體重與身高平方的比值，計(jì)算簡(jiǎn)單且廣泛用于臨床篩查。中國(guó)成人BMI分類標(biāo)準(zhǔn)中，18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，28及以上屬于肥胖。但BMI無(wú)法區(qū)分肌肉和脂肪比例，可能出現(xiàn)肌肉量高者被誤判為超重的情況。體脂率通過(guò)生物電阻抗、皮褶厚度測(cè)量或雙能X線吸收法獲取，能更準(zhǔn)確反映脂肪堆積程度。男性體脂率正常值為15%-18%，女性為20%-25%，超過(guò)該范圍則提示脂肪過(guò)量。內(nèi)臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米或腰圍男性≥90厘米、女性≥85厘米時(shí)，即使BMI未達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)，仍需警惕中心性肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

建議定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍變化，避免長(zhǎng)期高熱量飲食及久坐?？稍黾?a href="http://m.deprekin.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，如快走、游泳、啞鈴練習(xí)等，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘。若已出現(xiàn)代謝異?；蜿P(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估和個(gè)體化干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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