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如何預(yù)防中暑

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預(yù)防中暑可通過(guò)避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理飲食、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、注意衣著等方式實(shí)現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致器官損傷。

1、避免高溫暴露

高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，尤其是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)。若需外出，盡量選擇陰涼處行走或使用遮陽(yáng)傘。室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng)，必要時(shí)使用空調(diào)或風(fēng)扇降低環(huán)境溫度。老年人、兒童及慢性病患者更需注意避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境中。

2、及時(shí)補(bǔ)水

高溫環(huán)境下每小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充200-300毫升水分，可選擇淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲用冰水，以防胃腸痙攣。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需增加飲水量。從事體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)，需在活動(dòng)前后額外補(bǔ)充500毫升左右液體。

3、合理飲食

夏季飲食宜清淡，多攝入西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖食物加重代謝負(fù)擔(dān)?？缮倭慷啻物嬘镁G豆湯、菊花茶等防暑飲品。注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腹瀉導(dǎo)致脫水風(fēng)險(xiǎn)。

4、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度

高溫天氣應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免劇烈活動(dòng)產(chǎn)生過(guò)多熱量。戶外工作者建議每30分鐘休息一次，選擇陰涼處緩解。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴濕毛巾幫助散熱，出現(xiàn)心慌、頭暈等先兆癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)。逐步適應(yīng)高溫環(huán)境，避免突然增加勞動(dòng)負(fù)荷。

5、注意衣著

選擇淺色、寬松、透氣的棉麻材質(zhì)衣物，利于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽(yáng)鏡保護(hù)頭面部。戶外作業(yè)人員建議穿戴冰袖、冷卻背心等防護(hù)裝備。避免穿著緊身深色衣物導(dǎo)致熱蓄積，隨身攜帶便攜小風(fēng)扇輔助降溫。

除上述措施外，需特別關(guān)注嬰幼兒、孕產(chǎn)婦及慢性病患者的防暑管理。家中可備人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)高熱、意識(shí)模糊等重度中暑癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。建議學(xué)習(xí)識(shí)別中暑早期表現(xiàn)如大量出汗、四肢無(wú)力等，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大誘發(fā)不適。定期檢查防暑物資儲(chǔ)備，完善家庭應(yīng)急方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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