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扭筋了怎么快速恢復(fù)

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扭筋后可通過冷敷制動、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。扭傷通常由肌肉過度拉伸、關(guān)節(jié)活動異常等因素引起。

1、冷敷制動

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，能收縮血管減輕腫脹。同時(shí)用支具或繃帶固定關(guān)節(jié)，避免二次損傷。冷敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚防止凍傷。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠(yuǎn)端向近端螺旋式纏繞，壓力均勻適中，可減少組織滲出。包扎后需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木、發(fā)紫需松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

3、抬高患肢

將受傷部位墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢扭傷可平臥時(shí)用枕頭墊高，上肢扭傷可用吊帶懸吊。每日抬高累計(jì)時(shí)間不少于12小時(shí)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等，從被動活動過渡到主動運(yùn)動。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，每日3-5組，每組10-15次。

恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動和患處負(fù)重，飲食可增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。保證充足睡眠有助于損傷修復(fù)，若72小時(shí)后癥狀未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常聲響需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。后期可通過游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動強(qiáng)化肌肉力量預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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