來姨媽肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物適用于中重度疼痛,需在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者慎用,服藥期間禁止飲酒。
經(jīng)期應(yīng)多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯,避免生冷寒涼食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽,減少高鹽高糖食品攝入。適量補(bǔ)充鎂元素可幫助放松肌肉,如香蕉、深綠色蔬菜等。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血,推薦骨盆搖擺、腹式呼吸等針對性訓(xùn)練。每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,或服用溫經(jīng)湯、少腹逐瘀湯等方劑。體質(zhì)虛寒者可選擇當(dāng)歸、川芎等藥材,氣滯血瘀型適用益母草膏。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理,連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期效果更佳。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖,穿著寬松衣物避免壓迫。保持規(guī)律作息,保證7-8小時(shí)睡眠。每日飲用1500-2000毫升溫水,避免咖啡因和酒精刺激。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)子宮韌帶支撐力,減少經(jīng)期不適。
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