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前列腺增生應(yīng)怎么鍛煉

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前列腺增生可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲等方式改善癥狀。前列腺增生可能與年齡增長(zhǎng)、激素水平變化、炎癥刺激等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群,有助于增強(qiáng)尿道括約肌力量,改善排尿控制能力。具體方法為收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉5-10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組,每日練習(xí)3-4組。該運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解尿失禁、夜尿增多等癥狀有明顯幫助,且不受場(chǎng)地限制。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減輕前列腺充血。建議每周進(jìn)行3-5次,每次30-40分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%。需避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車壓迫會(huì)陰部,若出現(xiàn)排尿疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

3、瑜伽

蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式能拉伸骨盆區(qū)域,緩解盆腔肌肉緊張。練習(xí)時(shí)保持腹式呼吸,每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒,每周3次以上。需注意避免倒立體位導(dǎo)致盆腔壓力增高,合并腰椎疾病者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門(mén)括約肌,可改善盆腔靜脈回流。站立或仰臥位時(shí)緩慢收縮肛門(mén)3秒后放松,每日練習(xí)50-100次,分2-3組完成。該運(yùn)動(dòng)對(duì)改善排尿后滴瀝、會(huì)陰墜脹感效果較好,但急性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停。

5、深蹲

徒手深蹲能增強(qiáng)下肢及核心肌群力量,促進(jìn)盆腔淋巴回流。動(dòng)作需保持腰背挺直,膝蓋不超過(guò)腳尖,每組10-15次,每日2-3組。重度前列腺增生伴明顯排尿困難者,應(yīng)避免過(guò)度負(fù)重深蹲以防腹壓驟增。

前列腺增生患者鍛煉時(shí)需穿著寬松衣物,運(yùn)動(dòng)前后適量飲水但避免短時(shí)間內(nèi)大量攝入液體。建議選擇上午或午后進(jìn)行鍛煉,夜間運(yùn)動(dòng)可能加重夜尿癥狀。若出現(xiàn)血尿、急性尿潴留或持續(xù)加重的排尿疼痛,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日??膳浜蠝厮。3忠?guī)律作息,限制酒精及辛辣食物攝入。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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