搬東西時閃到腰可通過臥床休息、冷敷熱敷、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、物理治療等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖關節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免翻身或起身活動，防止二次損傷。癥狀緩解后可逐步嘗試側身起臥，用手臂支撐分擔腰部負荷。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意溫度不超過40℃，防止燙傷皮膚。
3、遵醫(yī)囑按摩
急性期過后可在醫(yī)生指導下進行輕柔按摩，采用掌揉法沿豎脊肌走向推按，配合點按腎俞、大腸俞等穴位，每次10-15分鐘。禁忌暴力推拿或旋轉復位，避免加重椎間盤或關節(jié)損傷。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合碳酸鈣D3片。所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、物理治療
恢復期可采用超短波、中頻電療等物理療法，每日1次連續(xù)5-7天。癥狀穩(wěn)定后開始核心肌群訓練，如臀橋、死蟲式等動作，增強腰椎穩(wěn)定性。嚴重腰椎滑脫或椎間盤突出者需評估手術指征。
恢復期間避免提重物、久坐及腰部扭轉動作，睡眠時側臥屈膝減輕腰椎壓力。日常加強腰背肌鍛煉，搬重物時保持脊柱中立位，屈髖下蹲而非彎腰。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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