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兒童怎樣補鈣好

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兒童補鈣可通過調整飲食結構、補充鈣劑、增加維生素D攝入、適度運動、定期監(jiān)測等方式進行。補鈣需結合兒童年齡、生長發(fā)育階段及個體差異綜合判斷。

1、調整飲食結構

牛奶及乳制品是鈣的最佳膳食來源,每日建議攝入300-500毫升牛奶或等量酸奶。豆制品如豆腐、豆?jié){含鈣量較高,深綠色蔬菜如西藍花、芥菜也富含鈣質。避免高鹽、高脂飲食影響鈣吸收,同時減少碳酸飲料攝入以防鈣流失。

2、補充鈣劑

碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑可在醫(yī)生指導下使用。碳酸鈣含鈣量高但需胃酸參與吸收,建議餐后服用;乳酸鈣對胃腸刺激較小適合嬰幼兒。鈣劑不宜與鐵劑同服,需間隔2小時以上,單次補鈣量不超過200毫克更利于吸收。

3、增加維生素D

維生素D3可促進腸道鈣吸收,建議每日補充400-800國際單位。通過日照合成維生素D時,需暴露四肢皮膚每日曬10-30分鐘。維生素AD滴劑、維生素D3滴劑等劑型適合兒童使用,但需避免長期超量補充。

4、適度運動

負重運動如跳繩、跑步等可刺激骨骼鈣沉積,每日保證1小時戶外活動。游泳等非負重運動對骨骼負荷較小,需配合其他運動方式。運動強度以兒童耐受為宜,避免過度疲勞影響生長發(fā)育。

5、定期監(jiān)測

每3-6個月監(jiān)測血鈣、尿鈣及骨密度指標,警惕補鈣過量導致腎結石或異位鈣化。觀察兒童夜間是否出現(xiàn)腿抽筋、多汗等缺鈣表現(xiàn),定期進行生長發(fā)育評估。出現(xiàn)枕禿、方顱等佝僂病體征時需及時就醫(yī)。

補鈣期間應保證充足睡眠,生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。注意鈣磷比例維持在2:1,動物肝臟、蛋黃等含磷食物需適量攝入。烹飪時用醋泡骨頭湯、焯水去除草酸等方式可提高鈣利用率。若兒童存在慢性腹瀉、腎病等基礎疾病,需在??漆t(yī)生指導下制定個性化補鈣方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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