腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術治療等方式改善。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部20分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線照射、超短波等物理治療也可選擇，每周2-3次。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時禁用熱敷。
2、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等口服藥物緩解疼痛和肌緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或復方南星止痛膏，每日1-2次涂抹于疼痛區(qū)域。嚴重者可考慮局部封閉治療。
3、功能鍛煉
推薦五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點抬高臀部，保持5秒后緩慢放下，每日3組每組10次。游泳、小燕飛等低強度運動有助于增強核心肌群力量，每周鍛煉3-5次，每次不超過30分鐘。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉粘連，配合拔罐可改善局部氣血運行。推拿治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性期慎用?？膳浜习哪I俞、命門等穴位，每次15-20分鐘。
5、手術治療
對于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄者，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術等微創(chuàng)手術。傳統(tǒng)開放手術如腰椎融合術適用于嚴重病例。術后需嚴格臥床1-2周，逐步進行康復訓練。
日常應避免久坐久站，每1小時變換體位并做腰部伸展；睡眠選擇硬板床，側臥時雙膝間夾枕；注意腰部保暖避免受涼；控制體重減輕腰椎負荷；搬運重物時保持腰部直立用腿部發(fā)力。飲食可適量增加牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時補充維生素D。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等神經(jīng)癥狀，應及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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