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如何鍛煉頸椎力量呢

病情描述:
醫(yī)生上周叫我平時(shí)要注意鍛煉頸椎力量,如何鍛煉頸椎力量呢?
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉頸椎力量可通過頸部抗阻訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),需循序漸進(jìn)并避免過度用力。


1、抗阻訓(xùn)練


用雙手抵住前額或后腦勺,進(jìn)行頸部前后方向的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,每次維持5-10秒,重復(fù)進(jìn)行。


2、姿勢(shì)訓(xùn)練


靠墻站立保持頭肩臀腳跟四點(diǎn)一線,或使用彈力帶進(jìn)行下巴后縮訓(xùn)練,強(qiáng)化頸部深層屈肌。


3、穩(wěn)定訓(xùn)練


仰臥位做頭部懸空保持,或使用瑞士球進(jìn)行頸部穩(wěn)定性練習(xí),增強(qiáng)頸椎周圍肌肉協(xié)調(diào)性。


4、柔韌訓(xùn)練


進(jìn)行緩慢的頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)牽拉,配合呼吸放松胸鎖乳突肌等緊張肌群。


鍛煉前后應(yīng)充分熱身放松,出現(xiàn)頭暈手麻等癥狀立即停止,頸椎病患者需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

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