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怎樣提高補充膠原蛋白效率？

患者：女，43歲

病情描述:
要抗皮膚衰老補充膠原蛋白，但是效果一般，怎么提高補充膠原蛋白的效率？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

提高膠原蛋白補充效率可通過(guò)飲食攝入、營(yíng)養搭配、生活習慣調整、醫學(xué)干預等方式實(shí)現。膠原蛋白合成與維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)等多種因素相關(guān)。


1、飲食攝入


適量食用豬蹄、魚(yú)皮、牛筋等動(dòng)物性膠原蛋白來(lái)源，搭配銀耳、皂角米等植物性膠質(zhì)食物。動(dòng)物性來(lái)源的膠原蛋白生物利用度較高。


2、營(yíng)養搭配


補充維生素C促進(jìn)膠原合成，同時(shí)攝入含鋅、銅等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅果。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、乳清蛋白可為合成提供原料。


3、生活習慣


避免過(guò)度日曬和吸煙，紫外線(xiàn)與煙草會(huì )加速膠原降解。保持充足睡眠有助于生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)膠原蛋白再生。


4、醫學(xué)干預


可遵醫囑使用膠原蛋白肽補充劑，或進(jìn)行射頻、微針等醫美治療刺激膠原新生?？诜幬锶?a href="http://m.deprekin.com/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖胺可能有助于關(guān)節軟骨膠原合成。


建議結合適度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免高糖飲食減少膠原糖化，長(cháng)期堅持才能有效改善皮膚與關(guān)節健康。

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