电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

運動(dòng)后怎樣補水？

患者：女，36歲

病情描述:
每次健身后都大量出汗，請問(wèn)怎么給身體補水呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可通過(guò)飲用白開(kāi)水、淡鹽水、運動(dòng)飲料等方式補水，建議少量多次補充，避免一次性大量飲水。

運動(dòng)后身體因出汗流失水分和電解質(zhì)，補水需兼顧水分與電解質(zhì)平衡。白開(kāi)水適合低強度運動(dòng)后補充，能快速緩解口渴但缺乏電解質(zhì)。淡鹽水適合中高強度運動(dòng)后飲用，每500毫升水加1-2克食鹽可補充鈉離子。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料含有適量糖分和鉀鈉鈣鎂等電解質(zhì)，適合持續1小時(shí)以上的劇烈運動(dòng)。椰子水含天然電解質(zhì)且低糖，可作為替代選擇。牛奶既能補水又提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適合力量訓練后30分鐘飲用。補水時(shí)每次飲用量控制在100-200毫升，間隔10-15分鐘，總補水量不超過(guò)出汗量的150%。

運動(dòng)后2小時(shí)內可適量進(jìn)食含水分高的西瓜、黃瓜等果蔬，避免飲用冰鎮飲品刺激胃腸。若出現頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應立即停止運動(dòng)并在陰涼處休息，必要時(shí)就醫檢查電解質(zhì)水平。長(cháng)期運動(dòng)人群建議定期監測尿比重，保持尿液呈淡黃色為理想補水狀態(tài)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>