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如何飲食可以有效的護眼呢？

病情描述:
我喜歡玩手機，每天一半時(shí)間都盯著(zhù)手機，導致眼睛非常難受，如何飲食可以有效的護眼呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若想通過(guò)飲食護眼，可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、DHA藻油等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 藍莓

藍莓富含花青素，有助于緩解視疲勞并增強夜間視力，可直接食用或制成果汁。

2. 胡蘿卜

胡蘿卜含β-胡蘿卜素，能在體內轉化為維生素A，預防干眼癥和夜盲癥，建議蒸煮后食用。

3. 菠菜

菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，可過(guò)濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜，焯水后涼拌營(yíng)養流失較少。

4. 深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含DHA，是視網(wǎng)膜重要組成成分，每周食用兩次可降低黃斑變性風(fēng)險。

二、藥物

1. 葉黃素

葉黃素補充劑能增強黃斑區色素密度，改善眩光敏感度，需持續服用三個(gè)月以上見(jiàn)效。

2. 維生素A軟膠囊

適用于維生素A缺乏導致的角膜干燥，過(guò)量服用可能中毒，須嚴格遵醫囑控制劑量。

3. 越橘提取物

越橘中的原花青素可改善微循環(huán)，緩解長(cháng)時(shí)間用眼后的酸脹感，適合電腦工作者。

4. DHA藻油

藻類(lèi)提取的DHA更易吸收，能促進(jìn)視神經(jīng)發(fā)育，青少年近視防控時(shí)可作為輔助補充。

日常需避免高糖高脂飲食，用眼每20分鐘遠眺20秒，定期進(jìn)行眼底檢查，發(fā)現視力下降及時(shí)就診。

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