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吃葡萄能快速增強體力嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
今天跟男朋友出去玩了一整天，感覺(jué)身體都虛脫了，男朋友買(mǎi)了一袋葡萄，說(shuō)是能快速增加體力，請問(wèn)是這樣嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃葡萄可以快速增強體力，但效果因人而異且持續時(shí)間較短。葡萄含有葡萄糖、維生素C、鉀等成分，能快速補充能量和電解質(zhì)，適合運動(dòng)后或低血糖時(shí)食用。

葡萄中的天然糖分以葡萄糖和果糖為主，吸收速度快，可在短時(shí)間內提升血糖水平，緩解疲勞感。運動(dòng)后食用葡萄能幫助恢復肌糖原儲備，減輕肌肉酸痛。葡萄皮和籽中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，有助于減少運動(dòng)引起的氧化應激損傷。但葡萄的升糖指數較高，糖尿病患者需謹慎控制攝入量。單次食用量建議控制在15-300克之間，過(guò)量可能引起胃腸不適。

建議將葡萄與堅果、酸奶等富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物搭配食用，可延緩糖分吸收，延長(cháng)供能時(shí)間。日常飲食中可交替選擇香蕉、棗等含糖水果作為能量補充來(lái)源。體力持續低下可能與貧血、甲狀腺功能異常等疾病有關(guān)，若頻繁出現疲勞癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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