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改正不良姿勢能減少頸椎病發(fā)生嗎

病情描述:
我常年坐在電腦前面工作，有時(shí)候低頭就是一兩個(gè)小時(shí)，改正不良姿勢能避免頸椎病出現嗎？
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

改正不良姿勢能顯著(zhù)減少頸椎病發(fā)生。頸椎病的預防主要與保持正確坐姿、避免長(cháng)時(shí)間低頭、加強頸部肌肉鍛煉、定期活動(dòng)頸椎等因素有關(guān)。


1、保持正確坐姿


坐立時(shí)保持頭部與身體中線(xiàn)對齊，避免頭部前傾或側偏，可減輕頸椎壓力。建議使用符合人體工學(xué)的座椅，調整顯示器至視線(xiàn)水平。


2、避免長(cháng)時(shí)間低頭


減少手機、電腦等電子設備使用時(shí)的低頭時(shí)間，每隔30分鐘抬頭活動(dòng)頸部。長(cháng)期低頭會(huì )導致頸椎曲度變直，加速椎間盤(pán)退變。


3、加強頸部鍛煉


進(jìn)行頸部伸展、旋轉等溫和運動(dòng)，增強頸部肌肉力量。推薦米字操、頸部后縮等動(dòng)作，每天堅持10-15分鐘。


4、定期活動(dòng)頸椎


每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，做頸部輕柔轉動(dòng)和肩部放松運動(dòng)。避免保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。


除姿勢調整外，建議避免睡高枕，選擇高度適中的枕頭，同時(shí)注意頸部保暖，避免受涼誘發(fā)肌肉痙攣。出現持續頸部疼痛、頭暈等癥狀應及時(shí)就醫。

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