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怎么鍛煉腰肌呢?

病情描述:
朋友告訴我經(jīng)常鍛煉腰肌,有腰間盤突出的可以緩解病情,沒有腰間盤突出的可以起到很好的預(yù)防作用,怎么鍛煉腰肌呢?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
鍛煉腰肌的時候,可以經(jīng)常做橋式運動,用頭或背、雙肘和雙足跟為支點,伸直軀干和下肢,盡量挺起腹部,使腰部騰空。早期若腰肌力量太弱,無法完成者,可先屈膝挺腹鍛練,再過度到伸膝挺腹鍛練。2-4組/d,每組10-20次,每次挺腹保持5-8秒。
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