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腰間盤突出仰臥推肩保健怎樣做?

病情描述:
患了腰間盤突出癥,醫(yī)生建議做仰臥推肩進(jìn)行自我保健,那么腰間盤突出仰臥推肩保健怎么做?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師
西京醫(yī)院 三甲 骨科
仰臥推肩是腰間盤突出癥的自我保健方法之一,具體做法為:取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘.雙手放于胸前.頭轉(zhuǎn)右時(shí),右肩用力向前推動(dòng),頭 轉(zhuǎn)左側(cè),如法推動(dòng)左肩,左右各3至6下[雙手有晨僵或有麻木者可多做].有肩周炎折加聳肩搖肩,并在 鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。
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