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住在北方如何預(yù)防感冒？

病情描述:
最近我體質(zhì)好差，來北方一段時間了，經(jīng)常感冒，我想知道在北方如何預(yù)防感冒？
共1個回答
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

住在北方可通過增強免疫力、注意保暖、保持室內(nèi)通風(fēng)、避免接觸傳染源、接種疫苗等方式預(yù)防感冒。北方氣候干燥寒冷，易導(dǎo)致呼吸道黏膜防御能力下降，需采取綜合防護(hù)措施。

1、增強免疫力

適量補充維生素C有助于提高免疫力，可食用柑橘類水果、西藍(lán)花等富含維生素C的食物。規(guī)律作息和適度運動能改善體質(zhì)，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動，如快走或游泳。長期熬夜會降低免疫功能，需保證每天7-8小時睡眠。

2、注意保暖

北方晝夜溫差較大，外出時應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，重點保護(hù)頭頸部、胸背部等易受寒部位。冬季室內(nèi)外溫差超過15℃時，血管容易劇烈收縮，建議在樓道等過渡區(qū)域適應(yīng)溫度后再外出。使用圍巾遮擋口鼻可減少冷空氣直接刺激呼吸道。

3、保持室內(nèi)通風(fēng)

北方冬季采暖期長達(dá)5-6個月，密閉環(huán)境易滋生病原體，每天應(yīng)開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘。使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，可減少干燥空氣對呼吸道的損傷。定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，避免灰塵和微生物積聚。

4、避免接觸傳染源

感冒高發(fā)季盡量減少去人群密集場所，必要時佩戴醫(yī)用外科口罩。接觸公共物品后要及時洗手，采用七步洗手法清潔指縫等死角。家庭成員出現(xiàn)感冒癥狀時，應(yīng)分餐飲食并對其用品進(jìn)行消毒。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，保護(hù)期約6-8個月，最佳接種時間為9-11月。肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者，可預(yù)防流感后繼發(fā)細(xì)菌性肺炎。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，期間仍需做好其他防護(hù)措施。

預(yù)防感冒需建立健康生活習(xí)慣，冬季可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫性飲品，避免辛辣刺激食物。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行用藥掩蓋病情。兒童和老年人等易感人群更需加強防護(hù)，必要時咨詢醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防性干預(yù)。

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