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熬夜時(shí)可以喝咖啡嗎

病情描述:
最近需要熬夜加班，但我總覺(jué)得困，這時(shí)可以喝咖啡提神嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜時(shí)適量飲用咖啡可以暫時(shí)提神，但長(cháng)期依賴(lài)可能影響健康?？Х纫虻淖饔脵C制、攝入時(shí)機、個(gè)體耐受性、潛在副作用是主要考量因素。


1、作用機制


咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制睡意，刺激中樞神經(jīng)系統提升警覺(jué)性，但會(huì )干擾深度睡眠周期。


2、攝入時(shí)機


建議在熬夜前4-6小時(shí)飲用，避免睡前6小時(shí)內攝入，防止影響后續入睡。


3、個(gè)體耐受性


對咖啡因敏感者可能出現心悸、焦慮，代謝能力差者需減少劑量或選擇低因咖啡。


4、潛在副作用


長(cháng)期夜間飲用可能引發(fā)胃腸不適、血壓波動(dòng)，建議配合短暫小睡替代持續攝入。


優(yōu)先保證規律作息，必要時(shí)可嘗試20分鐘小睡或冷敷提神，連續熬夜超過(guò)3天應就醫評估。

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