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偏頭痛的人飲食上要注意什么

病情描述:
得了偏頭痛后，如果不注意飲食疾病就會(huì )發(fā)作，偏頭痛的人飲食上要注意什么？
共1個(gè)回答
朱陵群 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 神經(jīng)內科

偏頭痛患者飲食需避免含酪胺、亞硝酸鹽及酒精的食物，可適量補充鎂、維生素B2和歐米伽3脂肪酸。主要有避免誘發(fā)食物、增加保護性營(yíng)養素、保持規律飲食、控制咖啡因攝入、注意補水等要點(diǎn)。

1、避免誘發(fā)食物

含酪胺的奶酪、加工肉類(lèi)可能誘發(fā)血管收縮，腌制食品中的亞硝酸鹽會(huì )加重頭痛。酒精尤其是紅酒中的酚類(lèi)成分可能干擾神經(jīng)傳導。部分患者對巧克力、柑橘類(lèi)水果中的苯乙胺敏感，需觀(guān)察個(gè)體反應后調整。

2、增加保護性營(yíng)養素

深綠色蔬菜和堅果中的鎂能調節神經(jīng)興奮性，建議每日攝入300-400毫克。維生素B2可通過(guò)牛奶、雞蛋補充，有助于改善線(xiàn)粒體功能。三文魚(yú)、亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸可減輕炎癥反應。

3、保持規律飲食

長(cháng)時(shí)間空腹導致的低血糖可能觸發(fā)頭痛，建議每3-4小時(shí)進(jìn)食一次。早餐應包含復合碳水化合物如燕麥，避免精制糖分快速波動(dòng)。睡前少量蛋白攝入可維持夜間血糖穩定。

4、控制咖啡因攝入

每日咖啡因不超過(guò)200毫克（約2杯咖啡），突然戒斷可能引發(fā)反跳性頭痛。茶堿類(lèi)飲料最好在上午飲用，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。頭痛發(fā)作時(shí)可少量飲用濃咖啡緩解血管擴張。

5、注意補水

每日飲水1.5-2升，脫水會(huì )導致腦脊液壓力變化。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的淡鹽水。避免一次性大量飲水，建議每小時(shí)不超過(guò)200毫升勻速補充。

偏頭痛患者需建立飲食日記記錄觸發(fā)因素，烹飪方式建議選擇清蒸、燉煮替代煎炸。發(fā)作期可嘗試生姜茶緩解惡心，日常補充褪黑素調節生物鐘。建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)改善腦血管調節功能，睡眠時(shí)間固定為7-8小時(shí)。若飲食調整后發(fā)作頻率未降低，需神經(jīng)內科就診排除器質(zhì)性疾病。

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