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睡前看刺激的電視會(huì )引起失眠嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
我這幾天睡得比較晚，看刺激的電視，會(huì )不會(huì )引起失眠？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡前看刺激的電視可能會(huì )引起失眠。電視內容中的緊張情節、強光或聲音刺激可能影響大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。

觀(guān)看情節緊張、畫(huà)面閃爍或音量較大的電視節目時(shí)，大腦會(huì )持續處于興奮狀態(tài)，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是調節睡眠的重要激素，其分泌不足會(huì )延遲入睡時(shí)間。部分人群對聲光刺激較為敏感，即使節目結束后，大腦仍需要較長(cháng)時(shí)間平復情緒，進(jìn)一步加重失眠癥狀。長(cháng)期如此可能形成條件反射，將床與清醒狀態(tài)關(guān)聯(lián)，加劇睡眠障礙。

部分觀(guān)眾可能對特定類(lèi)型的內容耐受性較強，如習慣觀(guān)看動(dòng)作片或恐怖片的人群，短期內可能不會(huì )出現明顯失眠。但這類(lèi)人群仍可能因睡眠結構改變，出現多夢(mèng)、早醒等睡眠碎片化問(wèn)題。兒童和青少年神經(jīng)系統發(fā)育尚未完善，更容易受到刺激內容影響，家長(cháng)需注意避免睡前過(guò)度暴露于此類(lèi)節目。

建議睡前1-2小時(shí)避免觀(guān)看刺激性節目，選擇舒緩音樂(lè )、自然紀錄片等放松內容。保持臥室光線(xiàn)柔和，必要時(shí)使用遮光窗簾減少屏幕藍光影響。若失眠癥狀持續存在，可咨詢(xún)醫生評估是否存在焦慮障礙或其他睡眠疾病，必要時(shí)進(jìn)行認知行為治療或短期藥物干預。

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