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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

病情描述:
最近加班嚴(yán)重,好不容易今天能正常下班就去健身房舉鐵,練完了就感覺肌肉酸痛,該怎么辦?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后立即停止高強(qiáng)度活動(dòng),保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后酸痛的主要原因,通常伴隨肌肉疲勞感。

2、冷熱敷交替

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕炎癥,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉微損傷會(huì)導(dǎo)致局部腫脹疼痛,布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑可緩解癥狀。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)改善肌肉柔韌性。炎癥反應(yīng)會(huì)引起持續(xù)酸痛,可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片、依托考昔片等藥物。

4、藥物治療

電解質(zhì)紊亂可能加重酸痛癥狀,表現(xiàn)為肌肉痙攣。氯化鉀緩釋片、口服補(bǔ)液鹽、門冬氨酸鉀鎂片可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì),避免立即進(jìn)行相同部位肌肉訓(xùn)練,酸痛持續(xù)超過一周應(yīng)就醫(yī)檢查。

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