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產(chǎn)后如何恢復(fù)身體

病情描述:
我總覺得自己在產(chǎn)后身體和之前大不相同,而且還特別虛弱,那產(chǎn)后身體要如何才能恢復(fù)?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)身體可通過合理飲食、適度運動、盆底肌修復(fù)、心理調(diào)適等方式進行。產(chǎn)后恢復(fù)需要根據(jù)個人體質(zhì)和分娩方式制定個性化方案。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入,推薦食用瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等食物,哺乳期需額外增加熱量和水分?jǐn)z入。

2、適度運動

順產(chǎn)產(chǎn)婦6周后可開始低強度運動,剖宮產(chǎn)需8-10周后逐步恢復(fù)。推薦凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉方式。

3、盆底肌修復(fù)

產(chǎn)后42天應(yīng)進行盆底肌功能評估,可通過電刺激治療或生物反饋訓(xùn)練改善漏尿、臟器脫垂等問題。

4、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化,家人應(yīng)給予充分支持。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時尋求心理咨詢,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證充足睡眠,避免提重物和劇烈運動,定期進行產(chǎn)后復(fù)查,出現(xiàn)異常惡露或發(fā)熱需及時就醫(yī)。

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