电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

健身后補充多少蛋白質

患者：男，36歲

病情描述:
我喜歡健身，就買的蛋白粉喝的，健身后補充多少蛋白質？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身后蛋白質補充量因人而異，一般建議每公斤體重補充0.3-0.5克蛋白質，實際需求受運動強度、體重基數、訓練目標、飲食結構等因素影響。

1、運動強度

高強度力量訓練后蛋白質需求增加，需適當提高補充量；中低強度有氧運動可酌情減少。

2、體重基數

體重較大者需按上限補充，體重較輕者可按下限補充，避免過量或不足。

3、訓練目標

增肌人群需補充足量蛋白質促進肌肉合成，減脂人群需兼顧熱量控制與蛋白質攝入。

4、飲食結構

日常飲食中蛋白質攝入充足者可減少補劑用量，素食者需注意植物蛋白的搭配補充。

建議通過雞蛋、雞胸肉等天然食物補充蛋白質，必要時可遵醫(yī)囑使用乳清蛋白粉等補充劑，避免過量攝入加重肝腎負擔。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>