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吃米飯會發(fā)胖嗎

病情描述:
我經常減肥,可是不吃飯,又很怕沒營養(yǎng),吃米飯會發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃米飯通常不會直接導致發(fā)胖,是否發(fā)胖主要與總熱量攝入、運動消耗、米飯攝入量、搭配食物有關。

1、總熱量攝入

當每日總熱量超過身體需求時,多余能量會轉化為脂肪儲存。建議控制整體飲食熱量,搭配蔬菜水果和優(yōu)質蛋白

2、運動消耗

規(guī)律運動可增加熱量消耗,幫助維持能量平衡。缺乏運動時,米飯等碳水化合物更易轉化為脂肪堆積。

3、米飯攝入量

過量食用精制白米飯可能增加肥胖風險。建議每餐控制在一拳大小分量,優(yōu)先選擇糙米等全谷物。

4、搭配食物

高油高鹽的配菜會顯著增加熱量。建議搭配清蒸蔬菜、低脂肉類,避免油炸食品和濃油赤醬的烹飪方式。

保持飲食多樣化和適度運動是控制體重的關鍵,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

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