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肩部肌肉怎么拉伸

病情描述:
我最近打完球回來總感覺肩部的肌肉緊繃著,想拉伸一下,肩部的肌肉怎么拉伸?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

肩部肌肉拉伸改善靈活性與血液循環(huán),常用方法有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、交叉手臂拉伸、門框拉伸、仰臥肩部伸展。

1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞

站立時(shí)雙臂自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為軸心向前后方向緩慢畫圈,重復(fù)進(jìn)行可緩解斜方肌緊張。

2、交叉手臂拉伸

將右臂水平向左伸直,用左前臂壓住右肘向身體靠近,保持15秒后換側(cè),主要牽拉三角肌后束。

3、門框拉伸

單側(cè)手臂屈肘90度扶住門框,身體向前傾使胸大肌和肩前側(cè)產(chǎn)生牽拉感,適合久坐人群。

4、仰臥肩部伸展

仰臥位將雙臂向頭頂方向伸直貼地,保持腰背接觸地面,可有效舒展肩胛帶肌群。

拉伸時(shí)應(yīng)避免彈震式動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒,出現(xiàn)刺痛需立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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