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高血壓能練瑜伽嗎

病情描述:
我在患有高血壓以后,一直沒有做瑜伽,高血壓能練瑜伽嗎?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者可以練瑜伽,但需選擇低強度動作并避免倒立等危險體位,主要注意事項有控制強度、監(jiān)測血壓、調(diào)整呼吸、避免憋氣。

1、控制強度

優(yōu)先選擇哈他瑜伽等溫和流派,避免高溫瑜伽或力量型體式,單次練習時間控制在30分鐘內(nèi)。

2、監(jiān)測血壓

練習前后需測量血壓,收縮壓超過160mmHg時應暫停運動,合并冠心病者需攜帶硝酸甘油備用。

3、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法保持節(jié)奏,呼吸頻率維持在每分鐘12-16次,避免快速呼吸法導致血壓波動。

4、避免憋氣

禁止練習需屏息的清潔法,體式轉換時保持自然呼吸,瓦爾薩爾瓦動作可能引發(fā)心腦血管意外。

建議選擇專業(yè)瑜伽教練指導,練習前后補充水分,合并靶器官損害者需經(jīng)心內(nèi)科評估后制定個性化方案。

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