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怎樣預防骨關(guān)節病

患者:男,63歲

病情描述:
怎樣預防骨關(guān)節病
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防骨關(guān)節病可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、避免關(guān)節損傷、補充營(yíng)養等方式實(shí)現。骨關(guān)節病的發(fā)生與關(guān)節磨損、炎癥反應、代謝異常等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會(huì )增加關(guān)節負荷,加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)維持正常體重指數,減少膝關(guān)節和髖關(guān)節壓力。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),避免長(cháng)時(shí)間爬山或深蹲。運動(dòng)前后充分熱身拉伸,每周保持適量有氧和力量訓練。

3、避免損傷

運動(dòng)中佩戴護具,注意姿勢正確。中老年人避免提重物和久蹲,工作時(shí)注意變換姿勢,防止關(guān)節急性損傷和慢性勞損。

4、補充營(yíng)養

適量補充鈣、維生素D和膠原蛋白,多食用深海魚(yú)、堅果、乳制品等富含抗炎物質(zhì)的食物,有助于維持關(guān)節健康。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,出現關(guān)節僵硬或疼痛時(shí)及時(shí)就醫,早期干預可有效延緩骨關(guān)節病進(jìn)展。

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