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戒煙后身體發(fā)胖了該要用什么方法

患者:男,37歲

病情描述:
戒煙后身體發(fā)胖了該要用什么方法
共1個(gè)回答

戒煙后身體發(fā)胖可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、行為干預、醫療輔助等方法控制體重增長(cháng)。

1、調整飲食

戒煙后味覺(jué)恢復易食欲增加,建議減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,用無(wú)糖口香糖緩解口腔空虛感。

2、增加運動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓練提升基礎代謝率,抵消尼古丁代謝率下降帶來(lái)的熱量消耗減少。

3、行為干預

建立新的減壓替代行為如冥想、深呼吸,避免用進(jìn)食替代吸煙動(dòng)作,可通過(guò)心理咨詢(xún)改善情緒性進(jìn)食傾向。

4、醫療輔助

嚴重體重增長(cháng)者可遵醫囑使用安非他酮等戒煙藥物,或咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化膳食方案,必要時(shí)進(jìn)行代謝評估。

戒煙后半年內體重可能增加3-5公斤屬正常代謝調整過(guò)程,保持規律作息和水分攝入有助于平穩過(guò)渡。

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