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很累但睡不著什么原因引起的

病情描述:
很累但睡不著什么原因引起的
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

很累但睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長期工作壓力或情緒緊張會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為身體疲憊但難以入睡。建議通過冥想、深呼吸緩解壓力,必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、勞拉西泮、佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

2、作息紊亂

不規(guī)律的睡眠時間會打亂生物鐘,造成困倦與失眠并存。需固定就寢時間,避免日間補(bǔ)覺,白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡。

3、咖啡因過量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會抑制褪黑素分泌。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以內(nèi),睡前6小時避免攝入。

4、焦慮癥

可能與遺傳因素或長期應(yīng)激有關(guān),常伴心悸、坐立不安等癥狀。確診后需心理治療聯(lián)合帕羅西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦慮藥物。

睡前可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物,保持臥室黑暗安靜,若癥狀持續(xù)2周以上建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠???。

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