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頸椎病的最好鍛煉方法有哪些

病情描述:
頸椎病的最好鍛煉方法有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、低強度有氧運動(dòng)、物理治療等方式改善。頸椎病通常由長(cháng)期不良姿勢、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節紊亂等原因引起。

1、肌肉強化

通過(guò)頸部抗阻訓練增強肌肉力量,推薦使用彈力帶進(jìn)行前屈后伸訓練,每日重復進(jìn)行。

2、姿勢調整

保持工作學(xué)習時(shí)視線(xiàn)平視,使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架,避免長(cháng)時(shí)間低頭。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng),每周進(jìn)行數次,有助于改善頸部血液循環(huán)。

4、物理治療

采用熱敷緩解肌肉緊張,配合專(zhuān)業(yè)推拿手法調整頸椎小關(guān)節錯位。

日常注意避免枕頭過(guò)高或過(guò)低,建議選擇高度適中的記憶棉枕頭,急性發(fā)作期應及時(shí)就醫。

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