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練肌肉能瘦脂肪嗎

病情描述:
最近辦了健身房的會(huì)員卡,在練肌肉,那練肌肉的同時(shí)可以瘦脂肪嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
通常情況下,練肌肉在一定程度上可以消耗體內(nèi)脂肪,但并不會(huì)直接瘦脂肪,減脂可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食等方式來達(dá)到,具體分析如下:
1.有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織,兩者不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。所以如果想要增肌減脂,建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無氧運(yùn)動(dòng)為輔。
2.控制飲食:少吃高熱量、高脂肪的食物,多吃富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)的瓜果蔬菜,適當(dāng)?shù)目刂浦魇车牧?,特別是晚餐。
需要注意的是,運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,如果想要快速減脂,可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術(shù)去脂等醫(yī)美手段。
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