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有氧運動的作用主要是減脂還是增肌

病情描述:
我一直很喜歡做有氧運動,想請問一下,有氧運動的作用主要是減脂還是增肌呢?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,有氧運動是有減脂的效果的,它可以鍛煉心肺功能,但通常無法達到較好的增肌效果,增肌一般需要配合無氧運動,才能達到目的。具體分析如下:
有氧運動能夠加快體內(nèi)的新陳代謝,常見的有氧運動有慢跑、登山、爬樓梯以及騎自行車等。做有氧運動能夠在一定程度上加速脂肪的燃燒,從而達到減脂瘦身的目的。但是一定要合理的進行鍛煉,并且長期堅持下去。對于想增肌的人而言,在進行無氧運動的同時,還需要針對性補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以適當增加牛肉、雞蛋等高蛋白食物的攝入,盡量避免食用高熱量、高脂肪的食物,如炸雞、奶油、奶茶等。
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