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減肥最有效8個(gè)動(dòng)作

病情描述:
減肥最有效8個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最有效的8個(gè)動(dòng)作包括開(kāi)合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、平板支撐、登山跑、弓步跳和俄羅斯轉體。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳能快速提升心率，促進(jìn)全身脂肪燃燒，適合作為熱身或間歇訓練動(dòng)作。

2、高抬腿

高抬腿可強化下肢肌肉，同時(shí)高效消耗熱量，對腹部和大腿脂肪減少效果顯著(zhù)。

3、波比跳

波比跳結合了深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作，屬于高強度全身性燃脂訓練。

4、深蹲

深蹲主要鍛煉臀部和大腿肌肉群，肌肉量增加有助于提升基礎代謝率。

5、平板支撐

平板支撐能增強核心肌群穩定性，雖然靜態(tài)動(dòng)作但能持續消耗能量。

6、登山跑

登山跑模擬登山動(dòng)作，可同時(shí)鍛煉心肺功能和腹肌，單位時(shí)間內燃脂效率高。

7、弓步跳

弓步跳結合了力量與爆發(fā)力訓練，對塑造下肢線(xiàn)條和減脂都有良好效果。

8、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體針對腰腹核心區，能有效減少腹部脂肪堆積，改善身體協(xié)調性。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練，每次選擇4-6個(gè)動(dòng)作組合，配合有氧運動(dòng)和飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后注意充分熱身和拉伸。

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