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如何讓孩子長高個

病情描述:
如何讓孩子長高個
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

促進兒童身高增長可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、定期監(jiān)測等方式實現(xiàn)。身高發(fā)育主要與遺傳、營養(yǎng)攝入、激素水平、骨骼健康等因素有關。

1、均衡營養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質蛋白如魚肉蛋奶,補充維生素D促進鈣吸收,適量增加鋅元素攝入。家長需避免孩子挑食偏食,每周安排深海魚、動物肝臟等富含營養(yǎng)的食物。

2、規(guī)律運動

建議每天進行縱向跳躍、籃球、跳繩等沖擊性運動,刺激生長板軟骨細胞增殖。家長應陪伴孩子完成每周3-5次,每次30分鐘的中高強度運動。

3、充足睡眠

生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛,學齡兒童需保證9-11小時睡眠。家長需固定作息時間,睡前1小時避免電子屏幕藍光影響褪黑素分泌。

4、定期監(jiān)測

每3個月測量身高體重并繪制生長曲線圖,發(fā)現(xiàn)生長速度低于每年5厘米應及時就醫(yī)檢查骨齡。家長要關注孩子第二性征出現(xiàn)時間,警惕性早熟導致骨骺提前閉合。

避免給孩子濫用增高保健品,春季生長加速期可適當增加奶制品和戶外活動時間,保持愉悅心情也有助于生長激素正常分泌。

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