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早餐吃什么減肥又營養(yǎng)

病情描述:
早餐吃什么減肥又營養(yǎng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)減重需求或代謝異常,可以適量吃燕麥片、水煮蛋、希臘酸奶、西藍花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補充劑等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下制定個性化方案,結合飲食與運動科學減重。

一、食物

1、燕麥片

富含可溶性膳食纖維,延緩胃排空速度,提供持久飽腹感,建議選擇無添加的原味燕麥。

2、水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白含量高,氨基酸組成完整,能減少肌肉流失,搭配蔬菜可平衡營養(yǎng)。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖分,含有益生菌群,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,避免選擇風味酸奶。

4、西藍花

低熱量高纖維蔬菜,含硫代葡萄糖苷等活性物質(zhì),需簡單焯水保留營養(yǎng)素。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥,適用于肥胖癥患者,需警惕脂溶性維生素缺乏風險。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,對伴有胰島素抵抗的肥胖者可能有一定輔助作用。

3、左旋肉堿

參與脂肪酸氧化的氨基酸衍生物,缺乏時可能影響能量代謝,需檢測后補充。

4、膳食纖維補充劑

聚葡萄糖等制劑可增加飽腹感,過量可能引發(fā)胃腸不適,建議從天然食物中獲取。

減重期間需保證每日飲水,配合抗阻訓練維持基礎代謝率,避免極端節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

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