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頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉

病情描述:
頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎6-7節(jié)突出可通過頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重椎間盤壓力。

1、穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過頸椎中立位保持、收下頜練習(xí)增強(qiáng)深層肌群力量,推薦每天進(jìn)行3組,每組維持10秒,動(dòng)作需緩慢控制。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3次每次30分鐘,水中浮力可減輕椎間盤壓力,改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢矯正

使用電腦時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線,每30分鐘做一次頸部后縮練習(xí),避免長期低頭加速椎間盤退變。

4、抗阻訓(xùn)練

采用彈力帶進(jìn)行四個(gè)方向的等長收縮訓(xùn)練,每周2-3次,阻力強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度,增強(qiáng)頸部肌肉保護(hù)作用。

鍛煉期間出現(xiàn)上肢麻木或頭暈需立即停止,建議配合物理治療師制定個(gè)性化方案,避免進(jìn)行羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。

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