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頸椎病的預防方法是什么

患者:女,26歲

病情描述:
頸椎病的預防方法是什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

頸椎病的預防方法主要有保持正確姿勢、適度頸部運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭、使用合適高度的枕頭。

1、正確姿勢:

保持頭部與脊柱自然對齊,避免長(cháng)時(shí)間前傾或后仰,工作學(xué)習時(shí)調整桌椅高度使視線(xiàn)平視屏幕。

2、頸部運動(dòng):

每天進(jìn)行頸部緩慢旋轉、側屈及后仰動(dòng)作,每次持續5-10分鐘,有助于增強頸部肌肉力量。

3、減少低頭:

控制手機電腦使用時(shí)間,每隔30分鐘抬頭活動(dòng)頸部,避免持續低頭超過(guò)1小時(shí)。

4、枕頭選擇:

睡眠時(shí)選擇高度適中、支撐性良好的枕頭,保持頸椎自然生理曲度,避免過(guò)高或過(guò)低造成肌肉緊張。

日常注意頸部保暖,避免冷風(fēng)直吹,可配合熱敷緩解肌肉疲勞,出現持續疼痛或麻木需及時(shí)就醫。

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