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焦慮癥如何自我調理

病情描述:
焦慮癥如何自我調理
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥可通過(guò)放松訓練、調整作息、適度運動(dòng)、心理疏導等方式自我調理。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、放松訓練：

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平，每日重復進(jìn)行可緩解急性焦慮發(fā)作。

2、調整作息：

保持固定入睡時(shí)間，避免睡前使用電子設備，睡眠不足會(huì )加重杏仁核的過(guò)度激活。

3、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽有助于改善情緒調節功能。

4、心理疏導：

運用認知行為療法記錄自動(dòng)負性思維，識別并修正災難化認知模式。

建議保持規律三餐，適量攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)到精神心理科就診。

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