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如何有效的預防頸椎病的發(fā)生

病情描述:
如何有效的預防頸椎病的發(fā)生
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現。頸椎病多與長(cháng)期勞損、退行性變等因素相關(guān),早期干預有助于降低發(fā)病概率。

1、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢,使用電子設備時(shí)保持視線(xiàn)與屏幕平齊,工作學(xué)習時(shí)每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸椎保健操、游泳等低強度運動(dòng),增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán),減少椎間盤(pán)壓力。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,保持頸椎自然生理曲度,側臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近。

4、定期放松

通過(guò)熱敷、按摩等方式緩解頸部肌肉緊張,避免冷風(fēng)直吹頸部,減少局部血管痙攣風(fēng)險。

日常注意頸部保暖,避免負重勞動(dòng),出現持續疼痛或麻木癥狀應及時(shí)就醫評估。

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